Medicinos fizinis lavinimas įvairioms kvėpavimo takų ligoms

Gyvenimo būdas, ekologija, polinkis sukelti įvairių kvėpavimo takų ligų vystymąsi. Šiuolaikiniai diagnostikos metodai leidžia greitai nustatyti blogos sveikatos priežastį ir beveik taip pat greitai nustatyti gydymą. Vienas iš veiksmingų komplikacijų prevencijos ir prevencijos būdų yra kvėpavimo takų ligų gydymas. Kas tai yra, kokie yra jo naudojimo būdai ir kaip tinkamai taikyti pratimus, bus aptariami toliau pateiktoje medžiagoje.

Pratimų terapijos poreikis kvėpavimo sistemos ligoms

Gydytojai, kaip reabilitacijos kurso dalis, taip pat terapiją, jau seniai praktikuoja specialiai sukurti fizinių pratimų kompleksai ar kvėpavimo sistemos treniruočių terapija. Visi jie gali būti suskirstyti į 2 dideles grupes:

  • individualiai suderintas;
  • bendras, skirtas įvairioms ligoms.

Naudojamų fizinių pratimų tikslas yra normalizuoti išorinį kvėpavimą, stabilizuoti paciento būklės pagerėjimą, didinant kraujo tekėjimą ir aktyvinant imunitetą. Be to, pastovi apkrova padeda pašalinti kvėpavimo organų skreplius.

Pratimų terapijos klasifikacija

Kvėpavimo sistemos ligų gydymo terapijos rūšys skiriasi kryptimis ir kokias kūno sistemas jie dalyvaus. Pagrindinis pratimų sąrašas apima:

  • žaidimai (mobilieji ir masiniai);
  • sportas ir taikymas;
  • kvėpavimo pratimai ir raumenų ir kaulų skeleto stiprinimas.

Jie paprastai prasideda nuo gimnastikos kvėpavimo kompleksų, palaipsniui pereinant prie vis sudėtingesnių užduočių. Tuo pačiu metu išryškinami statikos (tik kvėpavimo) ir dinamiški pratimai: pasisukimai, kūno lenkimas ir pan.

Kai po gydymo pažeidžiami plaučiai ir jų audiniai, kai baigėsi pagrindiniai uždegiminiai procesai, kūno temperatūra normalizavosi, 3-5 dienas po ligos pradžios galite pradėti fizioterapiją. Pratimai atliekami prižiūrint gydytojui, gali būti naudojami kaip paprasti (statiniai) ir sudėtingesni, dinamiškesni.

Pagrindinė laikysena pamokų metu yra gulėta (leidžiama laikytis jo pusėje esanti laikysena).

Pacientas turi pasiekti judesių sinchronizavimą per kvėpavimą per diafragmą: įkvėpti, pakelti ar ištraukti galūnes (rankas ir kojas pasirinkti), o grįžtant prie pradinės padėties išeinant. Nereikia skubėti, kai atliekate pratimus: pakanka, jei iš pradžių jie imsis 10-15 minučių (už kiekvieną kartojimą, tik 3 treniruotes per dieną). Atkreipkite dėmesį į pulso valdymą: su stačiais šuoliais apkrova sumažėja. Gimnastikos metu širdies susitraukimų dažnis vidutiniškai neturėtų padidėti daugiau kaip 5-10 smūgių per minutę.

Pratimų kompleksų aprašymas

Reabilitacijos procese, kai pacientas siunčiamas į palatę (poilsio ar pusiau lovos), fizinės terapijos kvėpavimo pratimai nesibaigia, bet ir toliau jais užsiima. Be to, jei nėra kontraindikacijų, pabandykite padidinti vieno metodo trukmę (iki 30 minučių maksimaliai) ir pakartojimų skaičių (8-10). Pratimai atliekami sėdint ar stovint, jie palaipsniui papildomi vaikščiojimu, kuris pakrauks kojų raumenų grupes, prisidėdamas prie kraujotakos gerinimo. Širdies ritmo padidėjimas - ne daugiau kaip 10-15 smūgių, palyginti su pradine (ramybės) verte.

Maždaug per savaitę (10 dienų, kaip paskutinė išeitis) apkrova vėl padidinama. Sutinkant su gydančiu gydytoju, atkurti žmonėms leidžiama dirbti su simuliatoriais, o pasivaikščiojimai tampa ilgesni. Kompleksinės kvėpavimo gimnastikos įgyvendinimas turėtų užtrukti iki 40 minučių, didžiausias leistinas impulsas - iki 100 smūgių per minutę. Kartais pratimo metu jie naudoja rutulį arba lazdą, papildomai pakrauna rankas.

Kai pleuritas - ligos, susijusios su skysčio kaupimu plaučiuose arba pluoštinių formacijų (fibrino) atsiradimas, mankštos terapija, vaikų ir suaugusių pacientų kvėpavimo pratimai skiriami priklausomai nuo ligos sunkumo ir paciento gerovės. Tinkamai rekomenduojama, atsižvelgiant į šiuos reikalavimus, fizinis lavinimas užkirs kelią fibrino sukibimui, padidins deguonies tiekimą į plaučius ir normalizuos kraujotaką audiniuose. Štai kodėl jau praėjus 2-3 dienoms po priėmimo į medicinos įstaigą, pacientas turi tęsti pratimus, kad sustiprintų kvėpavimo aparatą. Efektyviausias darbas yra pakreipti korpusą į šoną, kartu su įkvėpimu ir iškvėpimu.

Sulenkite į priešingą nukentėjusio pleurito kryptį. Nereikia nedelsiant laukti rezultato, geriau palaipsniui didinti klasių intensyvumą, atkartoti juos atkakliai ir kryptingai. Leidžiama pertraukti ciklą į kelis trumpus metodus. Padidėjus valstybei, pratimo trukmė didėja, mažinant pasikartojimų skaičių.

Lėtinių ligų gydymas

Šiuo atveju nėra esminio skirtumo tarp reguliarios gimnastikos ir lėtinių pacientų fizinio lavinimo, tiesiog pridėkite dar keletą specialių pratimų į pagrindinį kompleksą. Esant krūtinės patologiniam deformacijai (emfizemai) dėl plaučių trakto patinimo, akcentuojamas rankų, kojų, kūno raumenų atsipalaidavimas. Pakartokite keletą kartų per dieną, jei įmanoma, bandydami derinti su įprastomis kvėpavimo pratybomis. Praktiką įrodo praktika pagal specialią techniką, kai kalbama apie tam tikrą garsą ar žodžių grupę, pasiekiama krūtinės ir diafragmos vibracija.

Šis metodas padidina skreplių išsiskyrimą, padidina bendrą plaučių audinio toną. Jei bronchai yra užpildyti paslaptyje ir jie negali būti pašalinami kitais būdais, naudojama drenažo gimnastika.

Tokios treniruotės pradinė padėtis guli, tačiau apatinė kūno dalis (dubens) yra virš paciento galvos.

Pratybų taisyklės

Pratimų terapijos metu kvėpavimo pratimai turi atitikti keletą paprastų taisyklių. Vienas iš jų - jums nereikia iš karto palaukti, kol bus gerokai pagerėjusi būklė, ypač priversti apkrovą. Visos klasės atliekamos prižiūrint gydytojui, geriau apsiriboti minimalia treniruotės trukme, ją kompensuojant pakartojimų skaičiumi. Tai bus efektyviau nei iš karto pabandyti parengti visus pratimus maksimaliu režimu. Dauguma pratimų prasideda linkusiose pozicijose, palaipsniui juda į sėdimąją padėtį, tada stovi ir vėliau papildo pėsčiomis.

Būtinai išmatuokite pulsą prieš pratimą ir proceso metu, jei jis staiga didėja, viršydamas leistinas reikšmes, treniruotės intensyvumas sumažėja. Kartais gydomasis katalizatorius yra skiriamas terapiniam masažui. Gilus kūno audinių, ypač krūtinės, masažavimas, gerina kraujotaką, deguonies tiekimą, pagerina bendrą paciento toną. Patys pratimai atrenkami individualiai, atsižvelgiant į ligą ir paciento būklę, gydymo gimnastikos trukmė priklauso nuo to.

Kontraindikacijos

Su visais neabejotinais fizinio lavinimo privalumais yra tam tikrų jo naudojimo apribojimų. Todėl geriau ne eksperimentuoti su skirtingais kompleksais, bet pasikonsultuoti su gydytoju, jei šiuo konkrečiu atveju leidžiama praktikuoti kvėpavimo pratimus. Specialistai papasakos, kokios treniruočių terapijos ir kvėpavimo pratybos pasirenkamos po trauminio epilepsijos. Visų pirma atkreipkite dėmesį į šiuos simptomus:

  • kvėpavimo nepakankamumas 3 laipsniai;
  • nuolatinis hemoptysis;
  • astmos priepuoliai, kurie nėra tinkami;
  • didelio kiekio skysčio kaupimasis pleuroje;
  • plaučių audinio nuleidimas (atelektazė);
  • ryškus dusulys;
  • širdies susitraukimų dažnis 120 ar daugiau;
  • aukšta kūno temperatūra (nuo 38 ºС).

Vieno ar kelių šių požymių pasireiškimas daro kvėpavimo pratimus neįmanomus.

Kvėpavimo gimnastika kartu su fiziniu aktyvumu ir fizinio krūvio įtaka prisideda prie ligų, sutrikusi plaučių funkcija, reabilitacijos. Laipsniškus valstybės pokyčius galima pasiekti derinant pratybų terapiją, masažą, pratimus su kamuoliu ar gimnastikos lazda, vykdant kryptingą ir nuolatinį.

2. Lfk kvėpavimo sistemos ligoms

Kvėpavimo sistema ir jos funkcija yra pernelyg priklausomi nuo aplinkos ir per greitai reaguoja į bet kokius išorinius veiksnius ir bet kokią žalą. Tuo pačiu metu kvėpavimo takų reakcija į viską, kas vyksta aplinkoje, išreiškiama daugiausia dviem simptomais - kosuliu ir dusuliu.

Kvėpavimo takų ligos, kurių įvairovė yra įvairi, gali būti suskirstytos į dvi grupes. Pirmajai grupei priskiriamos tos ligos, kuriose skrepliai išleidžiami arba turėtų būti atskirti, pagrindinis simptomas yra kosulys, o kosulys yra produktyvus. Tai yra ūminis bronchitas, pneumonija, taip pat lėtinis bronchitas be obstrukcijos (t. Y. Be kvėpavimo takų susiaurėjimo) ir bronchektazė (bronchų išplitimas). Antroji grupė gali būti siejama su ligomis, kurios daugiausia susijusios su kvėpavimu ar dusuliu, dėl bronchų susiaurėjimo, kuris dažniausiai atsiranda dėl jų raumenų spazmų ir gleivinės edemos. Tai visų pirma yra bronchinė astma ir astmos bronchitas, taip pat paprastas lėtinis bronchitas, pasireiškiantis su obstrukcijos simptomais, kuris šiuo metu yra sujungtas į vieną grupę, turinčią emfizemą ir tam tikras kitas ligas, ir vadinama lėtine obstrukcine plaučių liga (LOPL).

Visų kvėpavimo takų ligų gydymui yra labai svarbios terapinės pratybos, visų pirma - kvėpavimo pratimai ir dinamiškumas, t. Y. Tie, kuriuose kvėpavimas yra derinamas su mankšta. Žinoma, bet koks judėjimas lydi kvėpavimą, ir šiuo požiūriu žmogus nuolat užsiima kvėpavimo gimnastika, kuri vis dėlto negali būti vadinama terapine. Įvairūs pratimai turi skirtingą poveikį kvėpavimo fazėms (įkvėpimui ir iškvėpimui), krūtinės ir diafragmos judumui, raumenų, tiesiogiai ar netiesiogiai dalyvaujančių kvėpavimo veiksme, darbui ir pan. Atitinkamai kvėpavimo gimnastika gali būti gydoma tik tuo atveju, jei pratimai yra teisingai parinkti šiam asmeniui - priklausomai nuo diagnozės, ligos stadijos, patologinio proceso lokalizacijos, kvėpavimo nepakankamumo laipsnio, bendros būklės ir pan.

2.1 Lfc - ūminiam bronchitui ir pneumonijai

Ūmus bronchitas bent kartą per kiekvieną gyvenimą kiekvienas asmuo serga. Ši liga, jei gydoma teisingai, daugeliu atvejų praeina be pėdsakų. Tačiau ūminis bronchitas kartais yra sudėtingas plaučių uždegimo metu, ir jis taip pat gali būti lėtinis.

Plaučių uždegimą gali sukelti įvairūs mikroorganizmai: bakterijos, virusai, patogeniniai grybai, taip pat sąlyginai patogeniškos mikrofloros, kurios paprastai yra ramiai žmogaus organizme ir tam tikromis sąlygomis tampa agresyvios.

Pneumonija yra židinio ir kryžminis, vienpusis ir dvišalis. Prieš išradus antibiotikus, plaučių uždegimas dažnai sukėlė mirtį. Galų gale, ši liga paveikia kvėpavimo šventumą - oro burbulus, alveolius, kuriuose vyksta dujų mainai tarp kraujo ir oro, todėl kvėpavimo funkcija yra neišvengiamai sutrikdyta - net jei žmogus atrodo kvėpuoja normaliai. Jei pasireiškia pneumonija ir ūminis bronchitas, pažodžiui nuo pirmos ligos dienos (jei bendroji būklė yra patenkinama ir kūno temperatūra yra šiek tiek padidėjusi - iki maždaug 37,2 ° C), galite atlikti gydomuosius pratimus.

Gydomieji fiziniai ir kvėpavimo pratimai kvėpavimo sistemos sutrikimams

Kvėpavimo proceso metu gali būti įtraukti viršutiniai ir apatiniai kvėpavimo sistemos ir diafragmos raumenys. Fizinė terapija arba pratybų terapija moko pacientą naudoti skirtingus raumenis, kad būtų užtikrintas efektyvus dujų keitimas ir kvėpavimo sistemos tobulinimas.

Įranga treniruotei normalizuoti kvėpavimą

Kai pacientui pasireiškia plaučių ligos, kvėpavimas tampa sunkus dėl to, kad plaučių audinys praranda elastingumą, pablogėja bronchų laidumas, todėl normalus dujų keitimas tampa neįmanomas. Taip pat kenčia bronchai: atsiranda jų patologinis spazmas, sienos sutirštėja, o bronchų medžio šakos užsikimšia pertekliu.

Pratimų terapija kvėpavimo sistemos ligoms yra sukurta siekiant sustiprinti skreplių atskyrimą ir išvalyti bronchus nuo jo pertekliaus, padidinti kraujo apytaką kvėpavimo organuose ir skatinti imuninę sistemą.

Atkūrimo laikotarpiu po šalčio arba lėtinių plaučių ligų paūmėjimo laikotarpiu gydomieji kvėpavimo pratimai gali sumažinti bronchų raumenų spazmą (tokiu būdu normalizuojant kvėpavimą) ir intoksikaciją.

Gimdymas dėl kvėpavimo sistemos ligų suteikia keturis pagrindinius įtakos paciento kūnui būdus:

  1. Bendrieji toniniai pratimai, kurie aktyvina kvėpavimo procesą ir teigiamai veikia visų organų ir sistemų būklę.
  2. Kvėpavimo pratimai, skirti specialiai kvėpavimo raumenims ir paveikti kvėpavimo organus.
  3. Dabartinio patologinio proceso koregavimo metodai, t. skatinti skreplių išskyrimą, gerinti kraujotaką ir tt
  4. Pratimai, skirti atsipalaiduoti raumenų grupėms.

Kvėpavimo pratimai yra veiksmingi kaip adjuvantinio gydymo ar reabilitacijos metodas. Tačiau jie negali pakeisti vaistų terapijos ar kitų medicininių procedūrų.

Be to, fizioterapijos pratimai kvėpavimo sistemos ligoms turi savo apribojimus: jis negali būti naudojamas pacientams, sergantiems sunkiu kvėpavimo nepakankamumu, pleuritu, abscesu ir plaučių ateleze, taip pat kvėpavimo pratimai sveikatai negali būti naudojami astmos būklės sustabdymui ir hemoptizei.

Kokie pratimai yra efektyviausi?

Terapiniai pratimai turi savo savybes, priklausomai nuo ligos diagnozavimo paciente. Be to, mes manome, kad apytikriai naudojami kvėpavimo sistemos ligų pratimai.

Pneumonija paūmėjimo metu

Ūminės pneumonijos metu kvėpavimo pratimai yra skirti spręsti šias užduotis:

  • išvengti plaučių žlugimo (atelazė);
  • padidinti kraujo apytaką protrūkio metu;
  • skatinti sveiką audinį normalizuoti dujų mainus.

Kvėpavimo pratimai pradedami taikyti trečią dieną po hospitalizavimo, po lovos.

Ligonių kvėpavimo gimnastika suteikia tokius veiksmus:

  1. Pacientas yra ant nugaros ir ramiai kvėpuoja. Toliau reikia giliai įkvėpti ir pakelti rankas ant iškvėpimo - žemesnės.
  2. Įkvėpus, jūs turite pakelti tiesią koją į šoną, ant iškvėpimo - grįžti atgal.
  3. Į alkūnę išlenktos rankos turi būti pakeltos į šonus įkvėpus, o iškvepiant.
  4. Tada, įkvėpus, rankos turėtų būti atskirtos, iškvėpimo, rankų, kelio iki skrandžio.

Visi šio komplekso pratimai turi būti kartojami kelis kartus, atsižvelgiant į paciento fizinę būklę. Kaip jaučiatės geriau, galite padidinti požiūrių skaičių.

Bendras pratimų skaičius komplekse turėtų būti 20-25. Pratimai baigiami posėdyje. Fizinės terapijos gydytojas turi atidžiai stebėti paciento būklę, sustabdyti aštrius judesius, kai atliekami pratimai.

Pleuritas

Kvėpavimo pratimai, skirti pleuritui, skiriami nuo antrosios ligoninės dienos (po lovos), nuo pirmos savaitės pabaigos pusiau miegamajame kambaryje ir nuo antrojo bendrojo režimo.

Kiekviena lova po pamokų trunka ne ilgiau kaip penkias minutes, remdamasi paciento skausmo sindromu, tačiau geriau geriau kartoti pratimus, pavyzdžiui, kas valandą.

Tada klasių skaičius sumažinamas iki trijų kartų per dieną iki 20 minučių. Palaikydami lovą, galite atlikti šiuos pratimus:

  1. Pacientas atsiduria ant nugaros. Rankos yra ant apatinių šonkaulių, jas suspaustos iškvėpti ir atsipalaiduoti įkvėpus.
  2. Gydytojo treniruočių terapija fiksuoja paciento plaučių viršūnes rankomis, paspaudus jas iškvėpimo metu.
  3. Paciento skrandyje yra smėlio maišelis. Iššaudant, pacientas pakelia rankas, bandydamas pakelti maišą pilvo raumenų pagalba, iškvėpimas grįžta į pradinę padėtį.

Perkėlus pacientą į nuleidžiamąjį ir bendrąjį režimą, galite naudoti aukščiau aprašytus gimnastikos metodus. Pagrindinis dėmesys skiriamas liemens, pečių sąnarių darbui, rankų apvaliems judesiams - tai padeda pašalinti pleuros ertmės perteklių.

Ribos lūžių atveju, siekiant išvengti peršalimo, peršalimo metu (ūminis bronchitas), naudojami tokie patys pratimai kaip ir plaučių uždegimo gydymui. Paciento būklė ir gydytojo individualiai vertinamų pratimų trukmė.

Kitų ligų gydomųjų kvėpavimo pratimų naudojimas

Kvėpavimo gimnastika sinusui apima šiuos pratimus:

  1. "Rankos". Pacientas stovi ant nugaros tiesiai ir sulenkia rankas prie alkūnių, kad alkūnės sąnarys būtų apačioje, o delnai yra iš išorės. Įkvėpus, jums reikia išspausti delną, tarsi judant. Iššaudant, delnai turi būti išleidžiami vienu metu. Svarbu nejudinti pečių pratybų metu.
  2. "Chasers". Pacientas stovi tiesiai, delnai uždaromi delnai ir prispaudžiami prie diržo. Įkvėpus rankos smarkiai nusileidžia, o pirštai atsidaro, lyg kažką purtant. Kai iškvepiate kumščius, vėl suspaustas, o pacientas grįžta į pradinę padėtį. Nosies kvėpavimo pratimai gali būti sunkiai atliekami stovint, todėl pacientas gali atlikti kai kuriuos iš jų sėdėdamas.
  3. „Siurblys“. Pacientas stovi tiesiai, kojų pečių pločio atstumas, rankos žemyn ir atsipalaidavę. Būtina daryti polinkius, kuriuose paciento nugara būtų ne tiesi, bet apvali. Šlaito pabaigoje turite atlikti triukšmingą įkvėpimą, o tada iškvėpti grįžti į pradinę padėtį. Šlaitai turi būti sekli ir lygūs.
  4. "Katė". Pradinė padėtis yra tokia pati, pacientas sukasi į dešinę ir į kairę, gamindamas seklius pritūpimus. Kiekvienu ruožtu atliekamas triukšmingas įkvėpimas ir tuo pačiu metu „šveitimas“ su šepečiais. Iššaudant, pacientas sukasi į kitą pusę.
  5. „Apkabinkite pečius“. Pacientas stovi tiesiai, rankos sulenktos alkūnėmis. Rankos turėtų būti smarkiai pakeltos iki smakro lygio, praskiestos į šoną, tada trumpai atodūsis, užsikabinkite save pečiais. Tada iškvėpkite, vėl reikia atskirti rankas.
  6. "Didelis švytuoklė". Pacientas stovi su kojų pečių pločiu. Pirmajame kvėpavime lenkimas vyksta į priekį, antrajame paciente patenka į pečius. Taigi, šis pratimas apjungia du ankstesnius.

Kvėpavimo gimnastika su adenoidais ir sloga, atliekama taip pat. Prieš atliekant pratimus, svarbu išvalyti nosies takus, kad būtų lengviau kvėpuoti, taip pat stebėti paciento būklę: suteikti jam šiek tiek poilsio tarp rinkinių, stebėti galvos svaigimo nebuvimą.

Kvėpavimo gimnastika širdies aritmijai numato tuos pačius kvėpavimo pratimus, kurie buvo išreikšti aukščiau. Jų intensyvumas palaipsniui didėja.

Jūs turite pradėti nuo „palmių“, „peties diržų“, „siurblių“ ir „kačių“, po savaitės galite pridėti kitus. Širdies ir kraujagyslių kvėpavimo gimnastikoje gali būti naudojami kiti Strelnikova komplekso pratimai - „galvos apsisukimai“, „ausys“, „ritiniai“, „žingsniai“. Ta pati schema gali būti naudojama tachikardijai, pridedant prie jų autogeninį mokymą ir meditaciją. Kvėpavimo gimnastika širdžiai leidžia normalizuoti pulsą ir sumažinti galimų komplikacijų riziką.

Kvėpavimo gimnastika kraujo spaudimui sumažinti sudaro pusvalandį „delnų“, „epaulettes“, „pump“, „kačių“ ir „apkabinti pečius“. Kiekvienam pratimui reikia mažinti dvylika 12 pakartojimų, kad sumažėtų slėgis. Jei būtina skubiai sumažinti spaudimą, šis kompleksas atliekamas vienu metu. Kvėpavimo gimnastika hipertenzijai apima šio pratimų kartojimą, palaipsniui didinant kvėpavimą - nuo 16 iki 32, tada 32.

Kvėpavimo pratimai IRR apima tokius pratimus kaip vienos šnervės ritmas, kvėpavimo pratimai krūtinės ir pilvo srityje.

Šie metodai, be vegetacinių-kraujagyslių sutrikimų mažinimo, taip pat veikia kaip kvėpavimo pratimai nuo streso, širdies ir kraujagyslių bei neurozės. Jie gali būti pritvirtinti ir pratimai iš Strelnikova komplekso.

Kvėpavimo pratimai po insulto apima pratimus, aprašytus aukščiau užsikrėtusiems pacientams, sergantiems pneumonija. Smegenų laivų gimnastika turėtų būti laikoma tik gydytojo priežiūroje.

Papildomos gimnastikos indikacijos ir kontraindikacijos

Strelnikova treniruoklių kompleksas taip pat naudojamas stresui su neuroze palengvinti kaip pagalbinį alergijos metodą. Kvėpavimo gimnastika užkietėjimui apima „pilvo“ kvėpavimo pratimus su vazomotoriniu rinitu - „krūtinės“.

Kvėpavimo gimnastika pagyvenusiems žmonėms naudojama tokioms aplinkybėms, kaip antai neurastenija, distonija, šiam amžiui būdingas nervų patirties augimo sezonas, ištaisyti ir stresui po nervų sukrėtimų ar chirurginių intervencijų.

Kvėpavimo gimnastika su skolioze yra ypač naudinga vaikams ir padeda išvengti dujų mainų pažeidimų dėl vidaus organų vietos pažeidimo.

Kvėpavimo pratimai negali būti naudojami sunkiomis ligomis sergantiems pacientams, pirmosiomis lovų poilsio dienomis. Asmenims, sergantiems širdies priepuoliu ir insultu, taip pat turintys problemų su smegenų kraujagyslėmis (aneurizmomis, kraujo krešuliais ir pan.), Kontraindikacijos draudžiama. Be to, kvėpavimo pratimai draudžiami žmonėms, kuriems gresia kraujavimas arba plaučių abscesas, nes kraujotakos padidėjimas gali sukelti pūlingos ertmės ar indo proveržį. F

Pacientai, turintys temperatūrą, taip pat turėtų susilaikyti nuo kvėpavimo pratimų atlikimo: aktyvumo padidėjimas neleis temperatūrai mažėti.

Asmenims, turintiems:

  • aukštas intrakranijinis spaudimas;
  • galvos ar stuburo traumos;
  • sunkių vidaus organų ar kraujagyslių patologijų.

Be to, esant dideliam trumparegystės lygiui, taip pat nepageidautina atlikti kvėpavimo pratimus dėl akispūdžio padidėjimo rizikos. Vaikai ir pacientai, kuriems buvo atlikta operacija arba pasirengę jai, turi būti prižiūrimi gydytojo atliekant pratimus.

Kvėpavimo pratimų (ypač pagal Strelnikova metodą) veiksmingumas pirmiau minėtose patologinėse sąlygose įrodytas kaip pagalbinis gydymas. Kvėpavimo pratimai neatšaukia antibiotikų ir kitų gydymo vaistais kursų, tačiau padidina jų poveikį padidindami limfinę ir kraujotaką.

Terapinė fizinė kultūra kvėpavimo organų ligoms padeda asmeniui reabilituoti po ankstesnės ligos, o reguliari mankšta veikia kaip kraujagyslių, plaučių ir kitų ligų prevencija.

Viskas apie kvėpavimo pratimus su bronchitu

Kvėpavimo gimnastika - pratimų, kuriais siekiama pagerinti kvėpavimo sistemos funkciją, rinkinys. Gimnastika yra labai veiksminga bronchitui ir bronchinei astmai - pratybų rezultatas yra geras skreplių išsiskyrimas, kvėpavimo takų valymas ir organizmo prisotinimas deguonimi.

Atkreipiant dėmesį į tinkamą kvėpavimą, galima pagreitinti atsigavimą ir užkirsti kelią ligos pasikartojimui. Taigi, šis metodas gali būti laikomas tinkamu kvėpavimo takų ligų gydymu, kuriam visiškai nereikia finansinių išlaidų.

Kaip veikia kvėpavimo pratimai

Pratimai lemia kvėpavimo aparato funkcinių pajėgumų padidėjimą, kuris apima ne tik kvėpavimo takus, bet ir raumenis. Ilgalaikė kvėpavimo takų ligų eiga sukelia raumenų ir diafragmos nuovargį. Gimnastika pašalina pernelyg didelį stresą, padidina ištvermę, sugrįžta į normalų darbą. Tai pasiekiama taikant šį veikimo mechanizmą:

  1. Medžiagų apykaitos procesų skatinimas ir kraujo tiekimas į plaučių audinį.
  2. Oro mainų proceso nervų reguliavimo atkūrimas.
  3. Nosies kvėpavimo palengvinimas.
  4. Morfologinių pokyčių (sukibimų) ir stagnacijos pašalinimas.
  5. Korekcija krūtinės ir stuburo patologinėms sąlygoms.
  6. Paciento gerinimas neuro-psichologinės ir emocinės būklės požiūriu.

Fiziologijos lygmeniu tai pasiekiama gerinant dujų mainų procesą alveoliuose, kurie yra pagrindinė vieta, kurioje vyksta deguonies ir anglies dioksido pokyčiai.

Tinkamo kvėpavimo nauda

Pratimai kvėpavimo sistemai yra naudingi bet kokio amžiaus ir lyties pacientams. Ypač veiksminga yra kvėpavimo gimnastika su bronchitu ir bronchine astma, kai pirmoji užduotis yra išvalyti bronchus ir palengvinti kvėpavimą pacientui.

Pagrindinis klasių poveikis yra audinių kvėpavimo ir deguonies absorbcijos stiprinimas. Tai priklauso nuo visų žmogaus kūno ląstelių gyvybinių funkcijų. Rezultatas - normalizuoti įvairių organų ir sistemų darbą, o ne tik kvėpavimo takus.

Tinkamas kvėpavimas ir fizinis krūvis gali būti gydymo ir sveikatos palaikymo metodas remisijos metu. Lėtiniu bronchitu, plaučių pratimai turėtų tapti norma kasdieniame gyvenime. Pratimai pagerins ne tik kvėpavimo takų būklę, bet ir pagerins bendrą imunitetą.

Kontraindikacijos

Sąlygos, kuriomis terapinis kvėpavimas nerekomenduojamas:

  1. Aukšta temperatūra
  2. ESR vertės kraujo klinikinėje analizėje virš 30 mm per valandą.
  3. Kraujavimas
  4. Tuberkuliozė.
  5. Ūmus tromboflebitas.
  6. Onkologinės ligos.

Bendrosios taisyklės

Technika gali skirtis priklausomai nuo pasirinktos technikos. Tačiau bendrosios rekomendacijos yra šios:

  1. Koncentracija į kvėpavimą. Tai yra tinkamas kvėpavimas ir jo derinimas su fizinėmis pastangomis yra naudingas. Įkvėpimas turėtų būti pasyvus, be raumenų įtampos.
  2. Jei pacientas jaučia diskomfortą arba reikia išvalyti gerklę, leidžiama pertraukos tarp pratimų, tačiau jos nėra atšauktos.
  3. Klasės geriausiai tinka prieš valgį.
  4. Įkvėpimas atliekamas nosies, o iškvėpimas - burnoje.
  5. Dauguma metodų apima ritminius pratimus ir kvėpavimą. Rezultatas yra aštuonias, ritmas turi būti stebimas per visą sesiją.
  6. Vykdymo vykdymas yra labai svarbus. Užsiėmimas turėtų būti atliekamas mažiausiai 30 minučių du kartus per dieną.

Pratimų bruožai

Klasėms nereikia jokių specialių įrankių, jums gali prireikti tik kėdės ar lovos.

Kompleksas kartojamas 8 kartus, o poilsis - keli žingsniai.

Rekomenduojama, kad fizioterapijos pratimai taptų norma ir būtų atliekami visą gyvenimą.

Prieš užsiėmimus rekomenduojama įjungti atpalaiduojančią muziką, išjungti telefoną ir suteikti gryną orą.

Ką treniruoja traukinys bronchitui?

Nepriklausomai nuo pasirinktos technikos, fizinių pratimų derinimas ir teisingas įkvėpimo bei iškvėpimo procesas prisideda prie viso organizmo gijimo. Klasės turi poveikį:

  1. Diafragma.
  2. Širdies ir kraujagyslių sistema.
  3. Psicho-emocinė būsena.
  4. Nervų impulsų ir skausmo vedimas.
  5. Odos būklė
  6. Keitimo procesai, ypač riebalų dalijimasis.
  7. Lygūs bronchų raumenys.
  8. Bronchų išskyrų kokybė.

Visas ir seklus kvėpavimas

Su sekliu kvėpavimu tik viršutinė plaučių dalis užpildo orą, o įkvėpimo procese dalyvauja tik šonkauliai, kolambonas ir pečiai. Joga tokį metodą laiko vienu iš blogiausių, nes kvėpavimo kokybė yra labai maža. Tai paaiškinama tuo, kad deguonis nepatenka į alveolius ir nėra susijęs su naudingu dujų mainais.

Pilnas kvėpavimas turi maksimalią naudą. Jis apima visą kvėpavimo aparatą - plaučius, kvėpavimo takus, pilvo raumenis, diafragmą, šonkaulius, peties diržą. Šis procesas primena bangą ir vyksta labai švelniai ir sklandžiai:

  1. Skrandis juda pirmyn ir krūtinė plečiasi.
  2. Oras užpildo apatinę ir tada vidurinę plaučių dalį.
  3. Po to klavišinė pakyla, todėl patenka į viršutines plaučių dalis. Pilvas pradeda trauktis ir vyksta iškvėpimas.

Šis metodas skatina medžiagų apykaitą, pagreitina toksinų pašalinimą, padidina bendrą atsparumą neigiamiems veiksniams, suteikia pasitikėjimą ir ramybę. Pilnas gilus kvėpavimas visiškai išleidžia plaučius, lėtina pulsą, sumažina kraujospūdį ir skatina virškinimą.

Populiariausi metodai

Strelnikova technika. Kvėpavimo pratimai Strelnikova su bronchitu ir pneumonija - idealus terpės išsiskyrimo gydymo būdas. Visas dėmesys skiriamas kvėpavimui, kuris turėtų būti ryškus ir stiprus.

Joga Tikslas yra kontroliuoti dvasinę būseną, susijusią su fiziologinėmis ir psichinėmis funkcijomis.

Qigong technika. Meditacinių ir kvėpavimo pratimų kompleksas, kuris turi būti derinamas su mitybos reikalavimais.

Bodyflex. Jis atliekamas kūno gijimui ir svorio mažinimui. Tikslas yra sudeginti riebalų perteklių ir paversti jį raumenų masė dėl tinkamo kvėpavimo ir padidėjusio metabolizmo.

Buteyko metodas. Skirtas ligoms gydyti sekliu kvėpavimu. Jis padeda su alerginėmis ligomis, nuovargiu, ateroskleroze, distonija, ENT ligomis.

Muller sistema. Pagrindą sudaro kvėpavimo pratimai, kurie turėtų tapti gyvenimo būdu. Po pamokų skiriamos vandens procedūros ir savaiminis masažas.

Gimnastika Pam Groot. Siekiama numesti svorio, nes deguonis optimizuoja maistinių medžiagų įsisavinimą ir pagreitina riebalų konversiją į energiją.

Saulės kvėpavimas. Manoma, kad pakaitinis kvėpavimas per šnerves stimuliuoja nervų galus ir perduoda signalus į smegenis. Tai leidžia kontroliuoti širdies plakimą, temperatūrą ir kitus fiziologinius procesus.

Vietnamo gimnastika. Tarp gilaus kvėpavimo ir iškvėpimo yra pauzė. Ši technika padeda sukurti medžiagų apykaitą ir masažuoja vidaus organus.

Oksisayz technika. Jūs turite nuolat kvėpuoti ir cikliškai. Tuo pačiu metu atliekami kai kurie fiziniai pratimai, siekiant padidinti krūtinės ir deguonies prieigos atidarymą.

Pratimai bronchitui

Kaip pagerinti ūminio bronchito kvėpavimą? Štai keletas krūties išleidimo pratimų:

  1. Nuleiskite rankas ir pakreipkite kūną į priekį. Paimkite triukšmingą nosį su galvute šiek tiek į priekį. Išnykdami reikia atsigręžti. Po 8 kartojimų galima pertrauka.
  2. Truputį pasukite į priekį ir staigiai įkvėpkite. Laikykite kvėpavimą tol, kol galite. Toks įkrovimas suaugusiam žmogui yra labai veiksmingas kosuliuojant ir sunkiai atskiriant skreplius.

Kvėpavimo pratimai vaikams su bronchitu

Vaikai lengviau atlikti kvėpavimo ir drenažo pratimus žaismingu būdu. Kaip sustiprinti vaiko bronchus ir kaip daryti pratimus:

  1. Plaučių mokymas su balionu. Pripilkite balionus su savo vaiku. Alternatyva gali būti muilo burbuliukai arba plunksnų pūtimas.
  2. Padėkite vaiką ant pilvo, kad galva būtų po kūnu. Nors jis kvėpuoja, lengvai paliesk jį ant nugaros, sakydamas eilėraštį ar skaičių. Po treniruotės reikia kosulys.

Kvėpavimo gimnastika su obstrukciniu bronchitu sumažina išpuolių skaičių ir plečia bronchų liumeną. tęsti klases su vaiku ir po atsigavimo.

Pratimų terapija kvėpavimo sistemos ligoms

Pratimai gydyti bronchinę astmą

Fizioterapijos bronchų astmos pratimų metodai turėtų būti statomi individualiai, atsižvelgiant į širdies ir kraujagyslių ir bronchų sistemos sutrikimų funkcinę būklę, paciento amžių, jo būklės sunkumą, išpuolių dažnumą ir pan.

Vykdydami gydomuosius pratimus, pradiniai pratimai atliekami pakėlus viršutinį lovos galą, sėdi ant kėdės, pasviręs ant nugaros ir atsipalaiduojantis, o tai prisidės prie geresnės krūtinės ekskursijos ir iškvėpimo.

Gydomosios gimnastikos kursą ligoninėje sudaro parengiamasis, trumpalaikis (per 2-3 dienas) ir mokymo laikotarpiai.

Pratimų kompleksas apima kvėpavimo pratimus (reguliariai ir su balsių, konsonantų ir šnypštančių raidžių tarimu), paprastas gimnastikos pratimus ir masažą. Mokymas gilinti kvėpavimą yra atliekamas palaipsniui, šiam pratimui pratimai atliekami balsų tarimu iš pradžių 5-7 s, o paskui 30-40 s.

Specialūs kvėpavimo pratimai turėtų būti skirti atkurti ritmišką kvėpavimą, gilų įkvėpimą ir ilgalaikį iškvėpimą. Paprastas gimnastikos pratimas apima lankstymo ir pratęsimo, pagrobimo ir papildymo elementus, galūnių ir liemens sukimąsi, lenkimą į priekį ir į šoną. Visi pratimai, kuriuos pacientas turi pakartoti kelis kartus per dieną. Jie taip pat rekomenduojami, kai atsiranda astmos priepuolio pirmtakai. Norėdami tai padaryti, kai tik pacientui atsiranda išpuolio pirmtakai, pacientas turi būti patogioje padėtyje: sėdėti, įdėti rankas ant stalo ar kėdės nugarą priešais save arba klubus; atsipalaiduoti nugaros, peties diržo ir pilvo raumenis, diafragmą, kojas, kurios pagerins būklę, palengvins kvėpavimą, kai padidėja šonkaulių judumas, sumažėja pernelyg didelė plaučių ventiliacija ir pagerėja bronchų nuovargis.

Terapinės fizinės kultūros instruktoriaus užduotis yra išmokyti pacientą seklią kvėpavimą, nedarant gilių įkvėpimų, kurie sudirgina bronchų receptorius ir sukelia spazmų pasunkėjimą ir išplitimą. Įkvėpus pacientas turi išmokti 4-5 sekundes palaikyti kvėpavimą vidutinio iškvėpimo metu, tokiu būdu „nuraminti“ bronchų medžio receptorius ir sumažinti patologinių impulsų srautą kvėpavimo centre. Dėl tos pačios priežasties laikant kvėpavimą, pacientas neturėtų giliai įkvėpti, bet tik paviršutiniškai. Per šį laikotarpį naudinga atlikti krūtinės masažą, įskaitant tarpkultūrinę erdvę, pilvo ir pakaušio pečių srities masažą. Ir jei ši veikla neatleidžia išpuolio, turėtumėte vartoti narkotikus.

Kalbant apie tarpinį periodą, šiuo metu pacientas turi puikiai kvėpuoti, ty kvėpuoti paviršutiniškai, palaipsniui didinti kvėpavimo laiką vidutinio iškvėpimo metu, patogumui naudojant chronometrą. Pacientui reikia paaiškinti, kad per bronchų astmos priepuolį ar bronchų obstrukcijos pablogėjimą, apsinuodijimą, anemiją, sumažinant širdies ir kraujagyslių sistemos veikimą fizinės ir psichinės įtampos įtakoje, jis gali sutrumpinti kvėpavimo laiką. Tačiau neturėtumėte pamiršti, kad tokie mokymai kartais lemia aštrią kvėpavimo sistemos susilpnėjimą, pagrindinių kvėpavimo funkcijų rodiklių sumažėjimas, kvėpavimo minutės apimties padidėjimas, net ir nedideliu pratimu, kitaip tariant, sukelia plaučių hiperventiliaciją ir bronchų ataką. astma. Kvėpavimo takų mažinimas vaikščiojant, trumpalaikis važiavimas, protinis stresas prisideda tik prie išpuolių atsiradimo. Siekiant to išvengti, remisijos metu pacientui skiriamas specialus fizinių pratimų rinkinys, kuriuo siekiama padidinti gyvybinį plaučių gebėjimą, diafragmos, krūtinės judėjimą, plaučių ventiliaciją ir bronchų laidumą, taip pat didinti kvėpavimo raumenų stiprumą ir pan. kontrolinė spirografija, pneumotachometrija, dinaminė spirometrija.

Kai pagrindiniai kvėpavimo funkcijos rodikliai grįžta prie normalaus, taip pat galite įtraukti bendrų stiprinimo pratimų rinkinį, kuris palengvintų ekstrakardinių kraujotakos veiksnių mokymą, taip pat padidintų nugaros, kojų ir rankų raumenų grupių stiprumą. Po 1–2 praturtinimo pratimų turėtų būti atliktas atsipalaidavimo pratimas.

Kriterijai, pagal kuriuos galima įvertinti paciento toleravimą, yra traukulių dažnis, jo trukmė, naudojamų vaistų skaičius ir dažnis, kraujospūdis, pulsas, kvėpavimo dažnis, kvėpavimo laikas vidutinio iškvėpimo ir įkvėpimo metu, Genche ir Shtang testai. Jei pacientui pavyksta įveikti gydytojo rekomenduojamą techniką per pirmą savaitę, ateityje jam lengviau užkirsti kelią atakos atsiradimui arba gerokai sumažinti jo trukmę.

Tinkamu laiku skiriama medicinos gimnastika, leidžianti pritaikyti išorinio kvėpavimo prietaisą prie didėjančio fizinio aktyvumo. Tuo pat metu rekomenduojama, kad pacientas iš pradžių lenktų ir ištiesintų rankas prie alkūnių sąnarių, sukasi kojeles su kėdės atrama, pasuktų kūną, lenktų į priekį ir veda atgal, lenkiasi į šonus, pritūpimai. Pirma, po kiekvieno, kai prisitaikysite prie apkrovos po 2-3 pratimų, pacientas turi išmokti maksimaliai atsipalaiduoti nugaros, kaklo, peties, pilvo, krūtinės, t. Y. Tiems, kurie dalyvavo pratybose, raumenis.

Ligos atleidimo laikotarpiu pratimai su svoriais, su kriauklėmis ir kriauklėmis, su bendruosių, balsių ir šnypštančių garsų tarimu, pridedami prie pirmiau aprašytų pratimų. Tokie pratimai prisidės prie bronchų priespaudos pagerėjimo, pailginant bronchų raumenų galiojimo laiką ir mokymą.

Astmos priepuolių gydymo ir profilaktikos pasirinkimas yra griežtai individualus. Narkotikų gydymas gali būti pasirinktas pacientams, sergantiems alergijos vaistais, nes jis nesukelia šalutinio poveikio. Apskritai, praktikoje buvo įrodyta, kad pradėtas ankstesnis ne narkotikų gydymas, tuo efektyvesnis jis yra, nes tolimais atvejais bronchų spazmas negali būti pašalintas net naudojant hormonų terapiją.

Pavyzdinis pratimų kvėpavimo pratimų rinkinys su garsų tarimu, rekomenduojama normalizuoti bronchų lygiųjų raumenų tonusą

Norėdami atlikti pratimus, jums reikės rankšluosčio.

Pratimai 1. Pradinė padėtis - sėdi ant kėdės. Pacientas vidutiniškai įkvepia, o lėtai iškvepia krūtinę su rankomis vidurinėse ir apatinėse dalyse, o garsai „pf“, „rrr“, „broh“, „brrach“, „drroh“, „drrah“, „brruh“. Kalbant apie šiuos garsus, ypatingas dėmesys skiriamas garsui „pp“, iš pradžių pacientas bando jį ištraukti 5-7 s, o laikui bėgant jis padidėja iki 25-30 s. Kiekvieną garso pratimą lydi atskiras iškvėpimas ir kartojamas 4-5 kartus. Tik palaipsniui prisitaikant pacientas padidina individualių pratimų pasikartojimų skaičių iki 7-10 kartų. Jei pacientas turi skreplių, jis gali būti pašalintas lėtai spaudžiant krūtinę sinchroniškai su kosuliais, ir reikia atidžiai stebėti, kad kiekvienas kosulys ir skreplių išskyrimas nebūtų lydimas triukšmingu kvėpavimu, nes jis gali sukelti bronchų bronchų spazmą.

Pratimai 2. Pradinė padėtis - sėdi ant kėdės. Pirmiau minėtas pratimas gali būti atliekamas naudojant rankšluostį, nes jie turi užfiksuoti krūtinę, uždėti galus priešais. Vykdydamas pratimus lėtos iškvėpimo metu, sugriežtindami rankšluosčio galus, pacientas spaudžia krūtinę ir pasakoja aukščiau minimus garsus. Kiekvienas garsų tarimas atliekamas 6-10 kartų.

Pratimai 3. Pradinė padėtis - pusė sėdėjimo lovoje arba ant sofos. Pacientas atlieka vidutinį įkvėpimą, pakaitomis lėtai iškvėpdamas, per kurį jis pakaitomis priveržia kojas prie pilvo ir krūtinės sienelės. Jei pacientas turi skreplių, rekomenduojama, kad šlaunies spaudimas ant sienos būtų sinchroniškai su kosuliu. Po kiekvieno iškvėpimo turėtumėte atlikti seklią kvėpavimą ir po to pakartoti pratimą nuo pat pradžių.

Šiuos pratimus rekomenduojama atlikti bent 3-4 kartus per dieną, o po 1-2 mėnesių treniruočių, kuriais siekiama sustiprinti kvėpavimo raumenis, su sąlyga, kad paciento būklė leidžia, pratybų metu galite įvesti ir svorį.

Apytikslis fizinių pratimų komplektas pacientams, sergantiems bronchine astma, kurie gydomi ligoninėje prižiūrint gydytojui pagal poliklinikos ar medicinos gimnastikos gydytojo terapijos centrus

Norėdami atlikti pratimus, jums reikės 1,5 kg smėlio maišelio, 1,5-2 kg svarmenų, gimnastikos lazdelės ir kėdės.

Pratimai 1. Paleidimo padėtis - pakelkite maišelį į diafragmos plotą. Pacientas pirmą kartą atlieka vidutinį kvėpavimą, o smėlio maišelis pakyla dėl pilvo raumenų jėgos. Tada pacientas pradeda lėtai iškvėpti per lūpas, sulankstytą mėgintuvėlį, o maišas nuleidžia. Pakartokite pratimą 4-5 kartus, tuo pačiu metu, jei pacientas gerai toleruojamas giliu kvėpavimu, pratimai gali būti pradėti nuo jo.

2 pratimas. Pradinė padėtis - gulėti ant šono, maišą su smėliu ant šoninio krūtinės paviršiaus. Pacientas kvėpuoja ir tuo pačiu metu pakelia ranką, kartu su krūtinės judėjimu, maišas pakyla. Paciento užduotis yra „pakelti“ šį maišelį kiek įmanoma aukščiau. Lėtai įkvėpus krūtinė krinta, ranka grįžta į savo vietą, o su jais maišelis taip pat krenta. Kad iškvėpimas būtų ilgesnis ir išsamesnis, smėlio maišelį galima nuspausti pečių pagalba.

Pratimai 3. Pradinė padėtis - sėdi ant kėdės, rankos su svarmenimis, nuleidžiamos į pečius. Pacientas kvėpuoja, po to pradeda lėtai iškvėpti ir atlikti sukamaisiais judesiais pečių sąnariuose, pirmiausia vienoje ir tada kitoje. į

Pratimas 4. Pradinė padėtis - sėdi ant kėdės, kojos išilgai į priekį ir skerso peties plotį hantelio rankose. Atlikdamas vidutinį įkvėpimą, pacientas skleidžia rankas į šonus, lėtai iškvepdamas bando gauti kairiojo kojos pirštą dešinėje rankoje, o dešiniosios kojos pirštą kairėje rankoje.

Pratimai 5. Pradinė padėtis - ta pati. Pacientas iš pradžių atlieka vidutinį įkvėpimą, o tada iškvėpti pakreipia liemens į dešinę, pakeldamas kairiąją ranką, kad padidintų polinkį. Tas pats pratimas kartojamas į kairę.

Pratimai 6. Pradinė padėtis - sėdi ant kėdės, kojos ištemptos į priekį, sujungtos, rankos su gimnastikos lazda yra ant kelio. Pacientas atlieka vidutinį įkvėpimą ir tuo pačiu metu pakelia rankas virš galvos. Lėtai iškvėpdamas jis linksta į priekį, stengdamasis pasiekti kojų lazdą. Važiuojant į priekį, pacientas gali ištarti balsius („ooh“ ir „iii“) ir šnypšti („shhh“ ir „hchh“).

Pratimai 7. Pradinė padėtis - sėdi ant kėdės įprastoje padėtyje. Pacientas atlieka vidutinį įkvėpimą, po kurio jis pradeda lėtai iškvėpti orą ir tuo pačiu metu atlieka vaikščiojimo elementus, lieka sėdėjimo padėtyje, tuo pačiu metu skambindamas balsus ir šnypščiančius garsus.

Pratimas 8. Pradinė padėtis - stovėti už kėdės, pacientas laikosi abiem rankomis už nugaros. Pirma, pacientas atlieka vidutinį įkvėpimą, o po to lėtai iškvepia ir tuo pačiu metu sukelia ir pasakoja balsus.

Iš pradžių tokie pritūpimai atliekami tik 3-4 kartus, o prisitaikydami, pritūpimų skaičius gali būti padidintas iki 20 kartų.

Pratimas 9. Pradinė padėtis - stovint kėdės pusėje, pacientas, laikydamas vieną ranką, užpakalinėje pusėje. Pacientas kvėpuoja vidutiniškai, o po to lėtai iškvėpti pakyla atsipalaidavusios rankos ir kojos judesius.

Pratimai 10. Pradinė padėtis - stovėjimas, rankos ant diržo. Pacientas pakyla ant kojų pirštų, stengiasi lenkti kuo giliau ir tuo pačiu metu pakelia rankas ir įsižiebia, tada lėtai iškvepia ir patenka ant kojų, laisvai „lašina“ rankas ir pakreipia liemens ir galvos, bandydamas atsipalaiduoti kiek įmanoma.

Pratimai 11. Pradinė padėtis - sėdi ant kėdės. Pacientas kvėpuoja vidutiniškai, o lėtai iškvepia galvą pakreipia į priekį, traukia atgal, o tada vėl įkvepia, o lėtai iškvepiant - galva virsta šonais, vėl įkvepia ir lėtai iškvepia galvos sukimąsi į šonus. Kiekvienas pratimo elementas turi būti kartojamas 3-4 kartus.

Pratimai 12. Pradinė padėtis - sėdi ant kėdės. Pacientas stengiasi atsipalaiduoti visiems pratybose dalyvaujantiems raumenims, tuo pačiu metu uždaro savo akis, nuleidžia pečius, pakreipia galvą ir suderina jo kvėpavimą, kuris pilno atsipalaidavimo metu turėtų tapti ramus.

Šie pratimai, priklausomai nuo fizinio tinkamumo ir gerovės, pacientas gali atlikti eilę poilsiui sustabdyti arba pasirinkti tuos, kurie yra geriau toleruojami. Visi pratimai turėtų būti kartojami 4-5 kartus, o laikui bėgant galite padidinti apkrovą, pakartodami kiekvieną pratimą 7-10 kartų.

Vaikščiojimas taip pat nurodomas pacientams, sergantiems bronchine astma, tačiau mokymas turi būti atliekamas kartu su tinkamu kvėpavimu. Norėdami tai padaryti, pacientas turėtų pirmiausia stengtis įkvėpti 1-2 žingsnius ir 3-4 žingsnius iškvėpti. Įvaldęs šį kvėpavimo ritmą, jis gali palaipsniui padidinti iškvėpimo žingsnių skaičių. Nesant kontraindikacijų, toks mokymas turėtų vykti kasdien, o kūnas prisitaiko, pacientas gali padidinti pėsčiųjų atstumą ir tempą, sumažindamas sustojimų skaičių.

Pacientas, kuris yra prižiūrimas gydytojo fizinės terapijos klinikoje arba medicinos ir sporto klinikoje, rekomenduojama nepalikti šių pratimų, bet kartoti juos kasdien namuose.

Pleuros gydymas

Priskyrus pleurito pratimus, jie padidina diafragmos, krūtinės ir plaučių judumą, taip pat skatina aktyvų pleuros dalyvavimą eksudato rezorbcijoje ir atvirkštinės dar neįsigaliojusių pleuros nuosėdų vystymąsi, padeda pašalinti hipoventiliaciją, atelezę ir užkirsti kelią jų išvaizdai, sudarant sąlygas normaliam dujų mainui.

Gydomosios gimnastikos paprastai prasideda nuo pradinės padėties, esančios ant ligos ar sveikos pusės. Jei eksudatas yra mažais kiekiais, pratimai gali būti atliekami pusiau sėdint ar sėdint. Jei eksudatas pasiekia II-III šonkaulių lygį, pradinė padėtis sveikoje pusėje nerekomenduojama dėl terpės perkėlimo rizikos.

Pirmajame etape priskiriami kvėpavimo pratimai, kurie prisideda prie pleuros tempimo. Jei paciento būklė yra patenkinama ir širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo takų sistemos veikia teigiamai į papildomą apkrovą, gydymo pratimai gali būti pradėti po to, kai ūmus procesas pasibaigia. Tuo pačiu metu, treniruotės metu, pacientas gali jaustis lengvas skausmas, įtampa ir sunkumas sergančioje pusėje krūtinės, bet neturėtų būti daug skausmo.

Atliekant kvėpavimo pratimus, būtina užtikrinti, kad kvėpavimas gilėtų tuo pačiu metu, kai kyla rankos ant paveiktos pusės, nes tai sukelia išsamesnį pleuros tempimą, kuris prisidės prie greitesnio eksudato rezorbcijos ir plaučių išlyginimo. Kai eksudato tūris pradeda mažėti, pacientui gali būti pasiūlyta atlikti pratimus su gimnastikos lazda, giliai įkvėpiant, jis turėtų šiek tiek nukreipti krūtinę sveika kryptimi, kol pasirodys nedidelis skausmas. Šis pratimas atliekamas kas 30-60 minučių, 3-4 kartus, kol išsiskyrė visiškai.

Per pirmas 2-4 dienas vidutinio sunkumo pacientas turi atlikti kvėpavimo pratimus 3-4 kartus per dieną 8-10 minučių. Vėliau, kai apkrova atitinka funkcinę kūno būseną, treniruotės trukmė padidinama iki 12-15 minučių.

Kai pacientas perkeliamas į palatoje esantį režimą, tuomet pratimas nustatomas, atliekamas nuo pradinės padėties sėdint ir stovint, paciento rankos yra pakeltos ant galvos arba laikomos virš jo įkvėpimo fazėje. Lėtai įkvėpto kūno kūno liemens sveikas būdu padeda geriau išlyginti paciento plaučius ir kovoti su patologine bei fiziologine atelektoze. Labiausiai ryškus apatinių plaučių dalių pakeltos rankos kvėpavimo pusėje tampa tada, kai pacientas atlieka liemens pusę su fiksavimu arba įkvepiant priešingą ranką. Visi kvėpavimo pratimai turėtų būti atliekami ritmiškai, palaipsniui verčiant ir išeinant.

Pavyzdinis fizinių pratimų rinkinys, skatinantis eksudato rezorbciją ir pleuros tempimą

Norėdami užbaigti pratimus, jums reikės kilimėlių, kėdės ir gimnastikos įrangos: lazdelės, svarmenų ir medicininės 1,5-3 kg masės.

Pratimai 1. Pradinė padėtis - sėdi ant grindų, pacientas laiko lazdą priešais jį, laikydamas savo galus. Giliai įkvėpdamas pacientas skausmingoje pusėje pakelia ranką, grįžta į iškvėpimo pradinę padėtį. Kitame kvėpavime jis tą patį daro su kita ranka, ir pakaitomis kelis kartus.

Pratimai 2. Pradinė padėtis - sėdi ant kėdės, kojos atskiriamos nuo peties pločio, lazdos rankose. Pacientas liemens pakaitomis atlieka vieną ar kitą būdą, pradedant nuo sveiko, giliai įkvėpdamas, traukdamas ranką (priešingą pakreipimo pusę), o kitą - krūtinės lygį, kad lazda būtų lygiagreti kūnui, t. e. Tiesą sakant, lazda pasukama 90 ° įstrižos ir liemens kryptimi.

Pratimai 3. Pradinė padėtis - sėdi ant kėdės, hantelio rankose. Pacientas įkvepia. liemens klonai pakaitomis skirtingomis kryptimis, keldami ranką su hantele, priešingoje šlaito pusėje, ir nuleisdami kitą ranką su svarmele žemyn iki grindų.

Pratimas 4. Pradinė padėtis - stovėjimas, rankose virš galvos medicinos kamuolys. Pacientas įkvepia atlieka liemenį, laikydamas kamuolį tiesiai.

Padidėjus paciento būklei, viršutinėms ir apatinėms galūnėms, kamienui, skiriamos paprastos gimnastikos pratybos. Vykdydamas šiuos pratimus, jis turi užtikrinti, kad jo kvėpavimas išliktų ritmiškas ir gilus. Ateityje pacientui, turinčiam gerą fizinio aktyvumo toleranciją gydymo gimnastikos metu, rekomenduojama panaudoti gimnastikos lazdą, klubą, rutulį ir kitą, taip pat mišrią viziją ir palaikymą. Visi pratimai, kuriuos pacientas turi atlikti lėtai arba vidutiniškai. Kompleksas taip pat turi apimti vaikščiojimą, kurio metu pacientas gali keisti tempą ir atlikti kvėpavimo pratimus.

Terapinės gimnastikos pratybų pavyzdys su eksudaciniu pleuritu

Pratimai 1. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, išilgai rankas kūnu. Giliai įkvėpkite, o tada iškvėpkite, nuspauskite rankas apatinėmis ir vidurinėmis krūtinės dalimis. Pratimai kartoti 4-5 kartus.

Vykdant pratimą, kvėpavimas yra aktyvus, prisidedantis prie paciento pasirengimo atlikti specialius kvėpavimo pratimus. Kai tai įvyksta, kvėpavimo raumenų stiprumo padidėjimas paveiktoje pusėje.

Pratimas 2. Pradinė padėtis - gulėti ant šono, paciento pusėje yra maišelis su smėliu, sveriančiu 2 kg, ant šoninio krūtinės paviršiaus. Pakėlus ranką, pacientas turi iškvėpti giliai įkvėpti - rankiniu paspaudimu ant maišelio ir krūtinės ląstos. Pratimai kartoti 4-5 kartus.

Šis pratimas padeda užkirsti kelią sukibimų susidarymui ir švartavimuisi, likusių pleurodiafragminių sinusų likučių rezorbcija. Treniruotės metu pleura ištempta.

Treniruotė 3. Pradinė padėtis - sėdėti su smėlio maišeliu, esančiu šalia hipochondriumo. Pakeliant rankas, pacientas kvėpuoja giliai, bandydamas išstumti skrandį kiek įmanoma į priekį ir pakelti maišelį. Lėtai iškvepiant, pacientas nuleidžia rankas ir spaudžia jas ant maišelio. Pratimai kartoti 4-5 kartus.

Pratimai padeda normalizuoti plaučių vėdinimą, atkurti kvėpavimo funkciją ir padidinti krūtinės judėjimą.

Pratimas 4. Pradinė padėtis - sėdi ant kėdės, hantelio rankose. Pacientas staiga atlieka kūno liemens, pirmiausia vienoje ir tada kitoje, iš karto po gilaus kvėpavimo. Pratimai kartoti 4-6 kartus.

Atliekant šią užduotį taip pat padeda normalizuoti plaučių vėdinimą, padidinti krūtinės judrumą ir atkurti išorinę kvėpavimo funkciją.

Pratimai 5. Pradinė padėtis - sėdi ant kėdės, kojos nuo pečių pločio, paimkite ranką. Pirma, pacientas užima gilų kvėpavimą, o tada skleidžia rankas į šoną. Išnykęs jis bando gauti savo dešinės kojos pirštą su kairia ranka ir atvirkščiai. Pratimai kartoti 4-6 kartus.

Pratimai padeda pagerinti kraujo ir limfos cirkuliaciją pažeistoje pusėje, pašalinti likučio uždegimo poveikį, užkirsti kelią pleurodiafragminiams sukibimams, didina diafragmos judrumą ir atkuria pleuros elastingumą.

Pratimai 6. Pradinė padėtis - stovėjimas, gimnastikos lazda rankose ir pakėlimas virš galvos. Pacientas liemens pakaitomis atlieka skirtingas kryptis iš karto po gilaus kvėpavimo. Tuo pačiu metu rekomenduojama 2-3 pavasarį pakelti sveika kryptimi, kvėpuojant. Pratimai atliekami 5-6 kartus.

Pratimai skatina pleuros tempimą, visiškai išlygina plaučius, yra hipoventiliacijos ir atelazės prevencija.

Pratimai 7. Pradinė padėtis - stovi su nugarą prie gimnastikos sienos ir ištiestos rankos, prilipusios prie jos. Pacientas atlieka viziją, šiek tiek pakeldamas kojas po gilaus kvėpavimo, nuleisdamas kojas į grindis - lėtai iškvepia. Pratimai atliekami 3-4 kartus.

Pratimai prisideda prie pleuros tempimo, stiprina pilvo raumenis, taip pat pagerina laikyseną ir prisideda prie kūno prisitaikymo prie didėjančių vidaus ir darbo pobūdžio apkrovų.

Pratimai 8. Pradinė padėtis - sveika pusė - gimnastikos siena. Įkvėpimo metu pacientas pakelia rankas, o liemens pakyla link sienos ir apvynioja rankas virš galvos. Tie patys veiksmai kartojami kita kryptimi. Pratimai kartokite 5-6 kartus.

Pratimai padeda padidinti krūtinės judrumą, pleurą plečiant, didinant tarpkultūrinių raumenų tonusą ir stiprumą.

Pratimai 9. Pradinė padėtis - sėdi gimnastikos stende, pritvirtinkite bėgio kojeles gimnastikos sienai. Pacientas, atliekantis kvėpavimą, skleidžia rankas į šonus ir veda kūną atgal, kiek įmanoma. Grįžtant prie pradinės padėties, iškvėpimas. Pratimai kartoti 4-5 kartus.

Treniruotės metu atsiranda pleuros išsiplėtimas, diafragmos mobilumo padidėjimas, pilvo raumenų stiprinimas ir periferinės kraujotakos aktyvavimas.

Pratimai 10. Pradinė padėtis - stovėjimas, rankos nuleistos palei kūną. Pacientas atlieka vaikščiojimą ir tuo pačiu metu skleidžia rankas į šoną, o iškvėpimas atlieka šiek tiek atsipalaidavusio kūno ir rankų pasvirimą, tada įkvepia dar 2-3 žingsnius, o 5-6 žingsnius - iškvėpimą.

Pirmosiomis klasių dienomis pacientui rekomenduojama atlikti tik pratimus Nr. 1, 2, 4, 5, 6, 8, 10. Tuo pačiu metu pulsas ir kraujo spaudimas turi būti stebimi 3-4 kartus per dieną.

Nustatyti, ar apkrova atitinka paciento kūno funkcinę būseną, pulsą, kraujospūdį, kvėpavimo skaičių, dinaminę spirometriją prieš klases, didžiausios apkrovos metu pratybose ir po klasės.

Pirmiau minėti pratimai turėtų būti atliekami bent 3-4 kartus per dieną. Pratimai, skatinantys eksudato rezorbciją ir pleuros tempimą, plaučių išlyginimas ir ventiliacijos didinimas turi būti atliekami iki 10 kartų per dieną, tačiau tuo pačiu metu užtikrinkite, kad apkrova nebūtų pernelyg didelė.

Sausame pleuritas gydomoji gimnastika yra skirta aktyviai veiklai įtraukti ne paveiktą plaučių, bet visą kvėpavimo aparatą, todėl pacientui rekomenduojama keletą dienų atlikti statinius kvėpavimo pratimus ir gerinti jo gerovę, atlikti kvėpavimo pratimus su viršutinėmis galūnėmis pratimai kūnui, sėdi ant gimnastikos stendo.

Treniruotės metu galite naudotis gimnastikos lazdele ar kitomis šaudyklėmis. Bendras apkrovos laikas procedūros metu padidinamas iki 15-20 minučių.

Kai išnyksta pagrindiniai paciento sauso pleurito simptomai, padidėja gydomųjų pratimų skaičius: pacientui rekomenduojama kasdien rytiniai pratimai, pasivaikščiojimai, sveikatos kelias, irklavimas, žaidimai ir žiemą „ramus oras - slidinėjimas ir čiuožimas.

Visi pacientai, sergantys pleuritu, išleidžiant iš ligoninės, rekomenduojama tęsti gydymą gimnastikos metu, galbūt didinant apkrovų dozę, taip pat atlikti grūdinimo procedūras.

Pratimai gydyti bronchitą ir pneumoniją

Nuomonė, kad šalta yra nekenksminga, yra viena iš žmonijos klaidų. Šalta liga ant kojų yra kupina pasekmių ne tik

labai sergantiems, bet ir kitiems. Deja, dėl lengvo peršalimo gali atsirasti tokių ligų, kaip bronchitas ir pneumonija (pneumonija), kurios užima vieną iš pirmaujančių vietų dažniausiai tarp visų amžiaus grupių.

Kiekvienas nosies nosies žmogus gyvena daug mikrobų, įskaitant patogenus. Nustatyta pusiausvyra tarp šeimininko organizmo ir mikroorganizmų nėra sutrikdyta, kol viena iš šalių nesulaukia viršutinės rankos. Jei organizmo gynyba silpnėja (pavyzdžiui, hipotermija, nuovargis, išsekimas ir sužalojimas), mikrobai sukelia ligą, kuri kasdieniame gyvenime vadinama peršalimu. Tokiais atvejais dažniausiai veikia kvėpavimo takai, kuriuose gyvena šie bakterijos ir virusai. Tai yra nosis ir nosies gleivinės. Bet su oro ir limfos srautu mikrobai prasiskverbia į apatines kvėpavimo sistemos dalis, kur yra paveikti bronchai.

Ūminis bronchitas yra difuzinis ūminis tracheobronchijos medžio uždegimas. Tai dažnai prasideda ūmaus rinito ir laringito fone. Liga prasideda nuo sauso kosulio, skausmo už krūtinkaulio ir lydi silpnumo ir silpnumo jausmą, kvėpavimo sunkumą ir dusulį, skausmą apatinėje krūtinės dalyje ir pilvo sienoje (su sunkesne ligos forma). Temperatūra kartais nedidėja arba šiek tiek pakyla. Sunkiausios bronchito formos turi toksinę-cheminę etiologiją. Rūkymas, dūmų užteršto oro įkvėpimas, anglies monoksidas, azoto oksidai ir kiti cheminiai junginiai, taip pat dažnas peršalimas sukelia ūminio bronchito kartojimą iki 2-3 kartus per metus. Kosulys trunka ilgai, kartais iki 3 mėnesių. Dusulys padidėja, prakaitavimas naktį, negalavimas ir greitas nuovargis. Tai rodo, kad bronchitas jau yra lėtinis.

Bronchinės ligos atkūrimas ir gerinimas yra svarbus gydant bronchitą paūmėjimo ir atleidimo laikotarpiu. Šiais gydymo etapais naudojami atsikosėję, mukolitiniai ir bronchospazmolitiniai vaistai. Dieta kvėpavimo takų ligoms turėtų būti kalorijų ir vitaminizuota.

Kas yra pavojaus priežastis? Faktas yra tai, kad pakankamai didelis plaučių paviršius yra glaudžiai susijęs su kraujagyslėmis. Plaučių audiniai gali patekti į kraujotaką, o tai reiškia, kad per ją gali prasiskverbti kitos medžiagos, įskaitant nuodus, kurie gamina mikrobus. Būtent šiuo pralaidumu kyla pavojus organizmui, jei plaučiuose yra uždegimo židinių.

Pneumonija, kaip bronchitas, yra suskirstyta į ūminę ir lėtinę. Savo ruožtu, ūminis pneumonija yra suskirstyta į lobarą (lobarą) ir židinį (lobulinį). Lėtinis plaučių uždegimas yra labiau susijęs su plaučių intersticinio audinio pažeidimu, o tik pasunkėjus plaučių parenchimijai.

Atsiradus ūminiam plaučių uždegimui, virusai ir. bakterijos, cheminiai ir fiziniai veiksniai (aušinimas, deginimas, radioaktyvi spinduliuotė).

Lėtinė pneumonija yra neišspręstos ūminės pneumonijos pasekmės. Ilgalaikis ūminio plaučių uždegimo kursas yra susijęs su imunologiniais sutrikimais, atsirandančiais dėl pakartotinės virusinės infekcijos (tonzilitas, sinusitas ir kt.), Bronchito.

Fokinė pneumonija yra ūminio ir lėtinio viršutinių kvėpavimo takų uždegimo ir bronchų komplikacija pacientams, sergantiems sunkiomis, silpninančiomis ligomis arba pooperaciniu laikotarpiu.

Sergant ligomis (ūminė ir lėtinė pneumonija), rekomenduojama miegoti lovą, taupančią mitybą, kurioje turėtų būti ribojamas druskos vartojimas, padidėjo vitaminų kiekis, ypač A, C. gimnastika.

Kvėpavimo pratimai ir medicinos gimnastika prisideda prie geresnio skreplių išsiskyrimo, pagerina kvėpavimą, vėdinimą, padeda širdies darbui ir pagerina limfos ir kraujo patekimo į plaučius procesus.

Kvėpavimo pratimai atliekami su pratęstu iškvėpimu, kad jaustųsi įkvėpimo poreikis, o išbalsų ir balsų garsų iškvėpimas (woo, xx, br-rr-hh, tre-a-xx). Rankos vykdant visas pratybas guli ant krūtinės ir švelniai paspauskite jį, tarsi atliekant masažą. Iš pradžių visi pratimai atliekami gulint. Jei kvėpavimo metu yra skausmas, kvėpavimo pratimai atliekami ant paciento pusės, kad būtų suaktyvinta sveikų plaučių funkcija.

Apytikslis lėtinio bronchito, pneumonijos gydomųjų pratimų kompleksas

Pratimai 1. Pradinė padėtis. Ėjimas vietoje. Vykdymo laikas 30-40 s.

Pratimai 2. Pradinė padėtis - stovėjimas. Rankos palei kūną, kojų pečių plotis. Pakelkite rankas į šonus ir pasukite savo kūną į dešinę - įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Pakartokite į kairę. Vykdykite 6-8 kartus.

Pratimai 3. Pradinė padėtis - stovėjimas. Rankos palei kūną, kojų pečių plotis. Viena ranka slysta ant klubo į juosmenį, o pakreipus tiesios rankos kryptimi - įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Tas pats su kita ranka. Pakartokite 6-8 kartus kiekviena kryptimi.

Pratimas 4. Pradinė padėtis - stovėjimas. Rankos palei kūną, kojų pečių plotis. Pakelkite rankas per šonus - įkvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį, kai galva pakreipta į priekį ir tiesios rankos kerta prieš jus. Pakartokite 6-8 kartus.

Pratimai 5. Pradinė padėtis - sėdi ant kėdės. Pakelkite vieną koją klubo lygyje ir tempkite rankas priešais jus - įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 6-9 kartus.

Pratimai 6. Pradinė padėtis - sėdi ant kėdės. Pėdų pločio plotis. Sulenkite ir pirštų pirštai - įkvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Pakartokite 8-10 kartų.

Pratimai 7. Pradinė padėtis - stovėjimas. Viena ranka juosmens, kita pakėlė. Kūnas linkęs į šoną. Šlaitas - įkvėpti. Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite.

Pakartokite kitą kelią. Pradėkite 8 kartus.

Pratimas 8. Pradinė padėtis - stovėjimas. Rankos sulenktos alkūnėmis, rankos ant pečių. Atlikite apvalius judesius į priekį, tada atgal į 6-8 kartus vienoje kryptimi ir kiek kita.

Pratimai 9. Pradinė padėtis - stovėjimas kėdės gale. Rankos ant kėdės galo. Paimkite dešinę koją atgal. Pasiekite atgal - įkvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Pakartokite 6-8 kartus.

Pratimai 10. Pradinė padėtis - stovėjimas kėdės gale. Rankos ant kėdės galo. Galva pakreipiama Sulenkite galvą į priekį - įkvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Tada pakreipkite galvą atgal. Pakartokite 4-6 kartus.

Pratimai 11. Pradinė padėtis - sėdi ant kėdės. Sulenkite alkūnes, rankas ant pečių. Išlyginkite alkūnę ant krūtinės, lenkdami galvą į priekį - įkvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Pakartokite 6-8 kartus.

Pratimai 12. Pradinė padėtis - stovėjimas. Gimnastikos lazdos rankose ištiesė rankos. Squat 30-40 sekundžių. Kvėpavimas yra nemokamas.

Pratimai 13. Pradinė padėtis - gulėti ant grindų. Rankos palei kūną. Padarykite kojų smūgį. Maksimali dešinė koja - įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Pakartokite tą patį su kairia koja. Vykdykite 8-10 kartų kiekvieną pėdą.

Pratimai 14. Pradinė padėtis - gulėti jo pusėje. Perkelkite koja, pakelkite ranką į galvą - įkvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. Pakartokite 6 kartus. Apversti. Pakartokite pratimą.

Pratimai 15. Pradinė padėtis - sėdi ant grindų. Pakelkite į priekį, ištraukite pirštus ištiesintomis rankomis - įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite.

Vykdykite 6-8 kartus.

Pratimai 16. Pasivaikščiojimas vietoje.

Deja, daugelis iš mūsų pamiršo, kas yra kietėjimas. Bet sukietėjęs žmogus yra daug lengviau toleruoti perkaitimą ir neserga hipotermija. Tokie žmonės yra atsparūs ligoms, nes pagerina neurohumorinio reguliavimo procesus, greitai reaguoja į aušinimą ar perkaitimą, sukuria bendrą organizmo apsauginį atsaką į temperatūros pokyčius ir pagerina imunitetą. Jie turi gerą nervų sistemą, padidina efektyvumą. Todėl neturėtume pamiršti, kad reikia eiti į sportą - ne olimpinių aukštumų pasiekimui, bet už save, mūsų kūną.